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如何增加脂肪男人如何增重并变得更强壮(12)
来源:365bet.com官网 作者:英国365bet体育 发布时间:2019-05-21 阅读次数:990
育肥男性的营养法
健身和肌肉建设中的男性营养规定
这是一种减少营养的有效方法,称为肌肉,可以有效地生长肌肉,同时减少体内脂肪。
1,蛋白粉
肌肉生长需要正氮平衡。
为了达到正氮平衡,身体必须有足够的蛋白质来生长肌肉。
你拥有的肌肉越多,你需要的蛋白质就越多。
优选每磅体重补充1克蛋白质。
你应该每天服用三次蛋白质,六次。
蛋白质粉末比鸡肉或牛肉更容易被人体吸收。
使用含有离子交换血清和水解乳清蛋白的蛋白粉是好的。
首先是易吸收和低乳糖含量,这可以防止膨胀。
后者在训练后是必要的,因为它可以以氨基酸的形式快速进入血流。
训练后蛋白质进入血液的速度越快,重量训练分解代谢越快消失。
2,肌酸
肌酸是爆发力行动的能量来源。
它增加强度,重塑ATP(三磷酸腺苷),并保持肌纤维11-B的水分,以实现肌肉生长。
为了取得良好效果,男性在运动后补充7至10克。
谷氨酰胺
只有在身体承受巨大压力时才需要这种条件氨基酸。
谷氨酰胺为免疫系统提供能量。
力量训练减少肌肉内谷氨酰胺。
为了平衡分解代谢的作用,训练后应加入7至15克。
4.支链氨基酸(BCAA)
这些氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长,胰岛素释放),刺激生长激素的释放。
在支链氨基酸中,亮氨酸的前体是重要的,即酮异己酸(KLC)和HMB。
KLC和HMB增加肌肉质量,减少脂肪并为身体提供营养。
乳清蛋白具有更高的BCAA含量。
训练后,应补充4至6克。
5,鱼油
防止肌肉流失的特殊营养素。
压力训练的强度,饱和脂肪和单糖的摄入产生E2,一种分解代谢激素,加速蛋白质降解。
由鱼油产生的E1抑制E2并刺激生长激素的产生。它允许身体更有效地处理胰岛素。
推荐剂量为每天4至6粒胶囊(每粒胶囊1克)。
6,精氨酸
像谷氨酰胺一样,只有在身体承受巨大压力时才需要它。
由于健美运动员经常处于这种状态,因此有必要添加精氨酸。
睡前加10至20克,以增加体内生长激素水平。
7,维生素C.
它是一种强大的抗氧化剂。
它可以像海绵一样吸收血液中的自由基。
推荐剂量:每天2000毫克。
训练后立即服用1000毫克可以降低分解代谢激素的水平。
8,维生素E.
又强大的抗氧化剂
因为胰岛素受体位于细胞膜上,它可以保护细胞膜免受氧化损伤,同时提高肌肉使用胰岛素的能力。
推荐剂量:每天200-400国际单位。
9,锌
大多数运动员缺锌,缺锌会干扰蛋白质合成。
睾酮和生长激素的产生需要足够的锌。
推荐剂量:男性每天20毫克。
10,镁
合成ATP与镁不可分离。
镁参与肌肉收缩,使其更耐糖和更强。
推荐剂量:每日400-600毫克。
(健康)